3平时尽量不要大幅度弯腰，可以常练习倒行往后走缓解椎间压力，不要干重活，尽量避免对腰部负荷较大的动作日常生活中养成良好的生活习惯，久坐久立后多活动一下，不跷二郎腿，不坐沙...